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Acelera tu metabolismo. Sigue este plan semanal y quema grasa a lo loco

No hace falta que te mates de hambre, con este plan de 7 días puedes eliminar grasa no deseada de tu cuerpo.

Este menú utiliza alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas buenas, para ayudarte a bajar de peso y llenarte de energía al mismo tiempo.

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LUNES 

Desayuno

Tostada de huevo

Cuece un huevo y sírvelo en una tostada integral con aceite de oliva (dos cucharaditas). Acompaña con nueces y fresas.

Almuerzo

Sándwich de salmón

Sirve 100 g de filete de salmón escalfado y troceado sobre una rebanada de pan negro con medio aguacate.

Cubre con una cucharada de yogurt (mezcla el natural con dos cucharadas de jugo de limón y sazona)

Cena

Quinoa y ensalada de pollo

Sofríe media cucharadita de canela en polvo, comino, jengibre, pimiento, media cucharadita de aceite de oliva, un diente de ajo machacado, medio pimiento rojo y dos cebollas picadas. Añade 125 g de quinoa cocida y agita de nuevo.

Sirve con una pechuga de pollo cocida y una ensalada verde de hojas grandes. Puedes acompañar con una taza de té verde.

Chopra

MARTES 

Desayuno

Yogurt con canela

Mezcla 150 ml de yogurt natural con media cucharadita de canela y una de miel líquida. Llena un vaso de capas con el yogurt y 125 g de frambuesas , y termina con una cucharada de almendras picadas.

Almuerzo

Pollo y ensalada de arroz

Mezcla una pechuga cocida y en trozos con 125 g de arroz integral cocido, dos aguacates en trozos, tomates cherry, hojas de albahaca y una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Sirve sobre una cama generosa de ensalada de hojas verdes mixtas.

Cena

Ensalada griega

Pon las hojas en un plato y cubre con rodajas de tomate, pepino, pimiento verde crudo, cebolla roja y 75 g de queso feta desmenuzado, más una cucharada de aceite de oliva y el jugo de medio limón.

Espolvorea una cucharada de nueces y sirve en un delicioso pan de pita integral tostado.

 

MIÉRCOLES 

Desayuno

Quinoa, yogurt y espinaca

Cuece dos tallos medianos de espinaca con una cucharadita de canela molida y dos de miel. Añade 120 ml de yogurt griego de coco y 75 g de quinoa cocida con media cucharadita de almendras tostadas.

Almuerzo

Aguacate con ensalada de salmón

Sirve un aguacate en rodajas con 100 g de filete de salmón ahumado con pimienta. Pon los tomates cherry sobre un lecho de ensalada de hojas verdes y agrega una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico. Sirve con una rebanada de pan integral.

Cena

Revuelto de huevo, arroz y pimiento rojo

Sofríe el pimiento en rodajas y 100 g de brócoli hasta que se ablande. Añade 125 g de arroz integral cocido y un huevo. Mezcla hasta que el huevo esté batido. Espolvorea almendra y hojas de cilantro. Complementa con una taza de frutas rojas, dos cucharadas de yogur natural y media cucharadita de canela.

 

JUEVES 

Desayuno

Cereal integral, frutas del bosque y plátano

Sirve 150 ml de yogur natural en un tazón. Cubre con un plátano en rodajas, media cucharadita de canela en polvo, dos cucharadas de cereal con nueces y 75 g de frambuesas.

Almuerzo

Ensalada de quinoa y hortalizas

Mezcla 125 g de quinoa cocida con pepino, jitomate y cebollas en trozos, menta fresca y perejil, y añade una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico. Sirve sobre hojas verdes y añade 75 g de mozzarella y semillas de girasol.

Cena

Ensalada de arroz con salmón 

Mezcla 125 g de arroz integral cocido con media cucharada de canela en polvo, comino molido y una pizca de pimiento morrón en polvo, saltea por un minuto en una sartén con una cucharada de aceite de oliva.

Añade 125 g de salmón cocido y desmenuzado. Para coronar el plato usa un huevo duro cortado en rodajas con algunas hojas de albahaca.

 

VIERNES

Desayuno

Yogurt con canela

Mezcla 150 ml de yogur natural con media cucharadita de canela y una de miel líquida. Llena un vaso con el yogur y 125 g de frambuesas, y termina con una cucharada de almendras picadas y algunas semillas de calabaza.

Almuerzo

Pollo y ensalada de arroz

Mezcla una pechuga cocida y troceada con 125 g de arroz integral cocido, dos aguacates en trozos, jitomates cherry, hojas de albahaca y una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Sirve sobre una cama generosa de ensalada de hojas verdes mixtas.

Cena

Ensalada griega

Coloca las hojas verdes en un plato y cubre con rodajas de jitomate, pepino, pimiento verde crudo, cebolla roja y 75 g de queso feta desmenuzado, más una cucharada de aceite de oliva y el jugo de medio limón.

Espolvorea una cucharada de piñones en la parte superior; sirve en pan de pita integral tostado.

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SÁBADO

Desayuno

Huevos revueltos con salmón

Revuelve dos huevos y 50 ml de leche light. Sirve sobre una tostada integral con 50 g de salmón ahumado.

Almuerzo

Guacamole y crudités

Revuelve un aguacate maduro, un jitomate grande, dos cebollas y una pizca de chile rojo. Pícalo todo y añade un puñado de cilantro fresco y pimienta negra. Enfría. Añade una cucharada de nueces tpicadas y sirve con las crudités. Finaliza con 125 ml de yogurt de canela (véase martes) y remata con 100 g de frambuesas.

Cena

Croquetas picantes

Mezcla 100 g de arroz integral cocido con 125 g de salmón escalfado y troceado, pimienta negra, una pizca de salsa roja, un cuarto de cucharadita de canela en polvo y medio pimiento rojo finamente picado.

Añade un huevo batido y mezcla. Forma cuatro croquetas y fríelas en media cucharadita de aceite de oliva. Sirve con algunas hojas de arúgula.

 

DOMINGO 

Desayuno

Quinoa, yogurt y frutas del bosque 

Mezcla 150 ml de yogurt natural con media cucharadita de canela en polvo y añade una capa en un vaso con 75 g de quinoa cocida y 125 g de frutas del bosque. Cubre con una cucharada de avellanas picadas.

Almuerzo

Aguacate y ensalada de nueces

Prepara una porción de espinacas, berros y hojas de arúgula. Añade 100 g de arroz integral cocido con dos cucharadas de nueces picadas y una de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Mezcla todo y cúbrelo con una rodaja de aguacate y media cucharada de almendras tostadas.

Cena

Tortilla de queso y tomate

Bate dos huevos con pimienta negra y 50 g de queso cheddar en polvo. Pasa a la sartén y añade jitomate picado antes de girar la tortilla.

Sirve con guarnición de hojas verdes (kale) con aceite de oliva y vinagre balsámico. Puedes acompañar con una taza de té verde.

 

Recuerda siempre consultar con tu nutricionista antes de comenzar cualquier tipo de plan alimenticio.

Fuente: Cosmopolitan

 

 

FUENTE:

http://www.upsocl.com/lulu/acelera-tu-metabolismo-sigue-este-plan-semanal-y-quema-grasa-a-lo-loco/