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Cómo ejercitar piernas y glúteos para quemar calorías

Para lograr que todos los músculos del cuerpo estén tonificados, se necesita una rutina de trabajo constante durante todo el año. No hace falta que sea todos los días, sólo necesitamos confeccionar una que se ajuste a nuestras necesidades.

Se pueden realizar 3 clases semanales en las que se concentren una serie de ejercicios divididos según el grupo muscular que se busca tonificar. Siempre hay que tener en cuenta que podemos añadir un extra: una caminata de 20 minutos. La podemos realizar de camino al trabajo o al regresar de este. De esta forma realizar actividad aeróbica puede convertirse en un hábito fácil de realizar.

En el video de hoy, Jesica Cirio y la personal trainer Noelia Ríos dan una serie de tips para poder entrenar el tren inferior y de esta forma lograr "glúteos perfectos".

Siempre se recomienda complementar la actividad física con una dieta equilibrada

Ejercicio 1

Sentadillas con elevación de brazos (30 repeticiones)

Hacer 3 Estocadas atrás y combinarlas con un pequeño salto hacia adelante (10 repeticiones)

– Realizar nuevamente con la pierna contraria

Ejercicio 2

– Realizar una estocada hacia atrás y una lateral (20 repeticiones)

– Hacer una sentadilla (20 repeticiones)

– Realizar nuevamente con la pierna contraria

Ejercicio 3

– Elevar la pierna lateralmente (30 repeticiones)

– Sentadillas con salto (15 repeticiones)

Agradecimiento: Museo de Arte de Tigre

Realizar los ejercicios tratando de concentrar la fuerza en el músculo que se entrena

Seguinos con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo

¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!

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FUENTE:

http://www.infobae.com/salud/fitness/2017/05/25/como-ejercitar-piernas-y-gluteos-para-quemar-calorias/